Aby ułatwić stosowanie diety dr Budwig, wszystkie najważniejsze zasady opracowałam w formie 10. przykazań diety dr Budwig. Pierwsze przykazanie brzmi: „Ureguluj rytm dnia: jedz, nasłoneczniaj się i śpij o właściwych porach.” Niestety, wiele osób ignoruje to przykazanie, bo nie ma w nim mowy o jedzeniu. Tymczasem jest to arcyważne przykazanie w diecie dr Budwig. Dlatego wymieniłam je jako pierwsze. W tym wpisie wyjaśniam szczegółowo, o co w nim chodzi.
Co to przykazanie oznacza w praktyce?
W praktyce przykazanie to oznacza, że:
- harmonogram dnia musi toczyć się wokół regularnych posiłków, regularnego nasłonecznienia i regularnego snu
oraz
- wszelkie inne konieczne dla zdrowia aktywności muszą być właściwie zsynchronizowane z porą dnia i posiłkami.
Rytm dnia i godziny posiłków zostały ustalone przez dr Budwig i powinny być absolutnie przestrzegane. Są ważne w każdym procesie leczenia.
Jeśli potrzebujesz wyjaśnienia, dlaczego jest to ważne, przeczytaj: Dieta dr Budwig – dlaczego ważny jest stały rytm / stałe godziny posiłków
Harmonogram posiłków wyznaczony przez dr Budwig
- sok z kiszonki o 7:00,
- śniadanie o 8:00,
- soki od 10:00,
- 3-daniowy obiad od 12:00,
- kolejne soki od 15:00,
- lekkostrawna kolacja najpoźniej o 18:00
- lampka wina o 20:30.
Tutaj znajdziesz ten harmonogram do wydruku:
POZOSTAŁE REGULARNE AKTYWNOŚCI KONIECZNE w harmonogramie dnia diety dr Budwig
Oto, jakich regularnych aktywności wymagała od chorych dr Budwig codziennie:
1. Wczesna pobudka.
W diecie dr Budwig należy być aktywnym od minimum 7:00. Wczesne wstawanie jest ogromnie ważne dla regulacji zegara biologicznego.
Dobrze jest, gdy pobudka ma swój stały rytuał, w tym wyjście na zewnątrz, aby przez kontakt z porannym słońcem zabodźcować organizm do sprawniejszego działania.
2. Zabiegi higieniczne rano i wieczorem.
Najlepszą porą dnia na zabiegi higieniczne jest czas przed śniadaniem oraz po kolacji.
Dr Budwig była gorącą zwolenniczką zabiegów ks. Kneippa i włączała naprzemienne prysznice do terapii swoich pacjentów. Myślę, że dziś optowałaby także za zimnymi prysznicami Wima Hoffa, choć na pewno w bardzo delikatnym wydaniu 🙂
W naprzemiennych prysznicach nie tyle chodzi o higienę, co o mobilizację organizmu (w tym układu krążenia i odporności) do efektywniejszej pracy. Więcej na ten temat przeczytasz we wpisie: Dieta dr Budwig – naprzemienne prysznice u zdrowych i chorych
W przypadku ciężkochorych w rytmie dnia w diecie dr Budwig pojawiają się także regularne lewatywy, nacierania i okłady. O nich przeczytasz tutaj: Dieta dr Budwig – zabiegi ratunkowe (o okładach, nacieraniach i lewatywach w diecie dr Budwig)
3. Nasłonecznienie
Kontakt ze światłem słonecznym jest konieczny dla zdrowia. Wpływa na wiele kluczowych procesów metabolicznych, od produkcji witaminy D w skórze, po produkcje energii w mitochondriach. Dlatego w diecie dr Budwig codzienne przebywanie na świeżym powietrzu jest obowiązkowe. I to bez względu na pogodę. Bo nawet w najbardziej pochmurny dzień ilość światła słonecznego na zewnątrz jest zawsze większa niż w pomieszczeniu.
Wyprowadzanie chorych na werandy było zawsze pierwszym działaniem dr Budwig.
2 ważne uwagi:
- Nasłonecznienia nie można realizować przez szybę.
- Nie należy stosować filtrów UV.
Aby ochronić się przed ewentualnym poparzeniem słonecznym, szczególnie w upalne letnie dni o dużym indeksie UV, należy korzystać z metod tradycyjnych (dostosowanie czasu nasłonecznienia do wrażliwości skóry, noszenie kapeluszy, przebywanie w cieniu lub półcieniu).
Najlepiej jest, gdy nasłonecznienie połączy się z ruchem lub relaksacją na świeżym powietrzu, najlepiej w bliskim kontakcie z naturą (np. w parku , ogrodzie lub lesie). Osób obłożnie chorych nie należy jednak forsować do aktywności w ciągu dnia wbrew ich woli. Ich nasłonecznienie może polegać wyłącznie na siedzeniu w fotelu lub drzemaniu w łóżku wywiezionym na werandę.
Najlepiej nasłoneczniać sie parę razy dziennie. Przeczytaj o tym więcej we wpisie: Jak najlepiej zażywać słońca?
Uwaga! Nasłonecznienie może być niewskazane przy niektórych lekach i terapiach! W takim przypadku należy przestrzegać zaleceń swojego lekarza.
4. Relaksacje
Co prawda relaksacje są wymogiem 2. przykazania diety dr Budwig, ale zgodnie z 1. przykazaniem trzeba na nie znaleźć odpowiedni czas w harmonogramie dnia.
Odpowiednie pory na relaksacje w diecie dr Budwig to:
- czas przed lub po śniadaniu
- czas przed lub po kolacji
- czas przed lub po lampce wina.
Pod hasłem „relaksacje” mieści się szereg rozmaitych aktywności. Ich wspólnym mianownikiem jest nie tylko minimalizowanie stresu, ale także pozytywne „programowanie” organizmu np. do walki z chorobą.
Relaksacyjnymi aktywnościami mogą być zatem:
- pozytywne wizualizacje,
- modlitwa
- medytacja
- psychoterapia
- praca z ciałem,
- czytanie optymistycznych książek
- słuchanie pozytywnych audiobooków, muzyki itp.
Metoda relaksacji musi być wybrana przez chorego, gdyż wymaga jego pełnego zaangażowania (zobacz: Zaangażowanie chorego we własne leczenie).
Pomoc terapeuty/duszpasterza lub bliskość z inną osobą jest w czasie relaksacji bardzo pożądana.
Relaksacje można też prowadzić w czasie spaceru na świeżym powietrzu, najlepiej w naturze (jest to szczególnie korzystne).
5. Ruch
Idealnie jest, gdy ruch fizyczny może być prowadzony na świeżym powietrzu, najlepiej w bliskim kontakcie z naturą (w parku, lesie, na łące, nad rzeką, na plaży itp.).
Oprócz lepszej jakości powietrza i lepszego dotlenienia, świeże powietrze zapewnia oczywiście wymagane przez dr Budwig nasłonecznienie. Z kolei kontakt z naturą stanowi silny prozdrowotny bodziec, stymulujący pozytywnie nie tylko zdrowie psychiczne, ale i procesy fizjologiczne.
Ciężko chory pacjent nie może się jednak forsować. Dr Budwig szczególnie na to uczulała. Dlatego niezwykle ważne jest dopasowanie rodzaju ćwiczeń do stanu chorego. Bo proces leczenia wymaga od pacjenta ogromnych ilości energii. Dla większości chorych niewłaściwe zatem będą ćwiczenia cardio, czy biegi. Dla wielu także yoga może być zbyt forsująca.
Nie należy bowiem zapominać o tym, że:
„Odpoczynek dla odzyskania równowagi i regeneracji jest również ważny dla chorych. Pacjentowi obłożnie choremu często brakuje właściwego rytmu pomiędzy odpoczynkiem a wydatkowaniem dostępnych sił. I jeden, i drugi są korzystne dla regeneracji.”
– jak pisała dr Budwig w książce „The Oil Protein Diet Cookbook pdf”.
6. Życie społeczne
Podobnie jak relaksacje, zdrowe relacje społeczne są wymogiem 2. przykazania diety dr Budwig. Zgodnie z 1. przykazaniem należy je jednak umiejętnie wpleść w harmonogram dnia.
Relacje społeczne działają motywująco, zmniejszają stres i mają dowiedziony pozytywny wpływ na zdrowie. Przeczytaj o tym wiecej: Więzi międzyludzkie kluczem do długiego życia, zdrowia, szczęścia i jakie wnioski płyną z tego dla chorych
Chory nie może czuć się wyalienowany. Należy zapewnić mu codzienny, serdeczny kontakt z innymi ludźmi, ale tak, by nie rozregulować harmonogramu dnia. A zatem, np. spotkania z bliskimi mogą odbywać w czasie posiłku (współnego), ale nie w czasie przeznaczonym na sen.
7. Wczesne pójście spać i regenerujący sen
W diecie dr Budwig należy chodzić do spania po 21:00, by zasnąć przed 22:00.
Sen jest fundamentem zdrowia. W czasie snu organizm przeprowadza ważne procesy regeneracyjne. Dlatego w chorobie sen należy traktować jak potężne lekarstwo i bezwzględnie zadbać zarówno o wystarczająco długi, jak i wystarczająco głęboki sen chorego. Przeczytaj więcej na temat znaczenia snu przy leczeniu po udarze: Sen lekiem na całe zło.