cykl dzień noc

Niezwykłe znaczenie rytmu dnia dla zdrowego stylu życia

data publikacji:

ostatnia edycja:

Coraz częściej podkreśla się, że dla zdrowia ważna jest nie tylko zdrowa dieta, ale i zdrowy styl życia. Styl życia to sposób, w jaki żyjesz, czyli co i jak robisz od rana do wieczora lub czego nie robisz. Styl życia wpływa na wiele aspektów zdrowia, w tym na sposób, w jaki Twój organizm wykorzystuje odżywianie. Aby styl życia był zdrowy musi korzystać z rytmu słońca i toczyć się zgodnie z jego zegarem dobowym. Dzięki temu całe ciało będzie funkcjonować sprawniej i leczyć się sprawniej. I to z każdej choroby. W tym z raka, cukrzycy, miazdżycy, czy depresji. A nawet z otyłości! Czy to nie wspaniałe?

Dla osób zainteresowanych dietą dr Budwig:

Prawidłowy rytm dnia jest uwzględniony w 1. przykazaniu diety dr Budwig. Całe 10 przykazań diety dr Budwig, czyli kompendium najważniejszych zasad tej niezwykle zdrowej diety znajdziesz tutaj.

O zdrowym stylu życia

Jeśli masz jakikolwiek problem chorobowy, zdrowy styl życia zawsze będzie pomocny.

Bo zdrowie bardziej zależy od stylu życia, niż od dostępu do służby zdrowia, czy lekarstw:

styl życia odpowiada za większość chorób cywilizacyjnych i odpowiada za 63% zgonów. [1]

O ile niezdrowy styl życia powoduje choroby, o tyle zdrowy styl życia ma moc im przeciwdziałać. Dlatego powstała nowa gałąż medycyny: medycyna stylu życia.

„Dowody wskazują, że przyjęcie zdrowego stylu życia może znacznie zmniejszyć częstość występowania i postęp chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i nowotwory.”

[2]

W zdrowym stylu życia koniecznie musi znależć się miejsce nnie tylko na zdrowe odżywianie, ale także na:

  • nasłonecznienie,
  • ruch na świeżym powietrzu,
  • odpowiednio długi i głęboki sen, poprzedzony zaciemnieniem
  • oraz inne aktywnosci, których wymaga nasze zdrowie, np. odpowiednią higienę.

Każda z tych aktywności powinna się dziać regularnie oraz w odpowiednim czasie.

Bo zdrowy styl życia musi mieć swój konkretny zdrowy rytm.

Rytm zgodny z zegarem słonecznym. 🙂

O zegarze biologicznym

Organizm działa w rytm zegara biologicznego.

Jest to zegar dobowy – 24-godzinny.

W zdrowym ciele zegar biologiczny jest w pełni zsynchronizowany ze światłem słonecznym.

Tak już mamy w genach, że ze słońcem musimy żyć w zgodzie.

Gdy zegar biologiczny jest wyregulowany w oparciu o słońce, każdy układ działa lepiej:

  • układ pokarmowy lepiej trawi ,
  • układ odpornościowy sprawniej eliminuje choroby,
  • układ nerwowy lepiej sobie radzi ze stresem itd.

Nie ma miejsca w ciele, które nie działałoby lepiej po „słonecznym” wyregulowaniu zegara biologicznego.

Jest to widoczne do tego stopnia, że dopasowując czas podania leku do odpowiedniej fazy rytmu dobowego, można uzyskać lepsze efekty. 🙂

Nic więc dziwnego, ze działanie w drugą stronę, a zatem nie wpasowaywanie się w odpowiednie fazy rytmu dobowego przynosi organizmowi szkody.

Kazda nasza aktywność niezgodna z zegarem biologicznym, powoduje w ciele chaos i dysfunkcje w działaniu wszystkich układów i narządów, a nawet genów. Z czasem zaburzenia te prowadzą do poważnych chorób.

Zapamiętaj! Zdrowy styl życia wymaga wpasowania się w słoneczny zegar dobowy z:

1. posiłkami,

2. nasłonecznieniem / zaciemnieniem,

3. ruchem,

4. snem.

Wszelkie inne aktywności podejmowane w ciągu dnia nie mogą tego porządku zaburzać.

WŁAŚCIWE Godziny posiłków

Każdy chory, który przychodził do dr Budwig otrzymywał od niej gotową rozpiskę dnia zawierającą następujący harmonogram głównych posiłkow: 

  • solidne śniadanie o 8:00, 
  • obfity 3-daniowy obiad o 12:00, 
  • niewielka, lekkostrawna kolacja najpóźniej o 18:00 

Te godziny posiłków są doskonale dopasowane do zegara dobowego, dlatego ich przestrzeganie jest niezmiernie ważne dla efektów diety dr Budwig.

Gorąco Cię zachęcam, by korzystać z tego harmonogramu posiłków, nawet jeśli nie stosujesz diety dr Budwig.

Zjedzenie kolacji najpóźniej o 18:00 umożliwia przynajmniej 12-godzinny post dobowy, czyli bardzo potrzebny dla zdrowia czas odpoczynku dla układu pokarmowego.

O tym, jak regularne okresy postu mogą poprawiać zdrowie poczytasz tutaj: Co to „Intermittent fasting” i czy pasuje do Twojej diety

O tym, co jeszcze jest ważne w zdrowym harmonogramie dnia

Oprócz regularnych posiłkow w zdrowym harmonogranie dnia ważne są przede wszystkim:

w ciągu dnia:

  • regularne nasłonecznienie
  • regularny ruch na świeżym powietrzu, najlepiej w otoczeniu przyrody

a w nocy:

  • regularne wieczorne zaciemnienie
  • regularny głęboki sen

Jeśli w Twoim harmonogramie dnia znajdzie się miejsce na regularne zdrowe posiłki, ale zabraknie miejsca na regularne nasłonecznienie, zaciemnienie, ruch, czy sen może być to duży problem dla zdrowia.

Podobnie, jeśli aktywności te bedą działy się o niewlaściwej porze (np. śpisz w dzień, a w nocy z powodu bezsenności, wychodzisz z domu na spacer ). To również obciąża organizm.

„Leczenie” niezdrowego stylu życia

Problemów wynikających z niezdrowego harmonogramu dnia nie da się rozwiązać żadną tabletką, bo np. nasłonecznienie to nie tylko kwestia produkcji witaminy D3.

Nasłonecznienie pobudza również produkcję tlenku azotu w naczyniach krwionośnych i produkcję energii w mitochondriach, reguluje zegar dobowy pozwalając lepiej spać, poprawia nastrój oraz pomaga zachować spokój i koncentrację.

Nie ma leku ani urządzenia, które w pełni zastąpiłyby korzyści niesione przez światło słoneczne i dopasowaną do niego regularność harmonogramu dnia, z ruchem, wieczornym zaciemnieniem i snem na czele.

Sprawdzonym sposobem zaradzenia niezdrowemu stylowi życia jest wdrażanie zdrowego harmonogramu dnia.

Zwykle jest to przedsięwzięcie trudne, ale w zasięgu możliwości każdego z nas.

Dla chcącego nic trudnego?

Dr Budwig postulowała o potrzebę zmian w stylu życia już w latach 50-tych zeszłego wieku. Dziś na alarm w tej sprawie trąbią już wszyscy naukowcy.

Ale zmiana stylu życia oznacza zmianę nawyków, a to nie jest tak łatwe, jak łyknięcie tabletki.

Zmiany nawyków kosztują nas dużo wysiłku, dlatego są zawsze trudne do wdrożenia.

Ale są możliwe!

I mogą przynieśc lepsze efekty od niejednych tabletek 🙂

Nawet jeśli chodzisz do pracy, podrózujesz, albo leżysz w szpitalu, zmiany rytmu dnia na lepszy są możliwe 🙂 Np. osoby przykute do łożka mogą być przeciez regularnie wywożone na zewnątrz na werandy (dr Budwig zawsze domagała się tego w przypadku ciężko chorych pacjentów).

Jesli Twój harmonogram dnia bardzo się różni od tego zdrowego, nie zrażaj się.

Pomocne wskazówki

Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, by zrewolucjonizować swój harmonogram dnia od A do Z. Otwórz się na zmiany na lepsze i daj sobie czas, bo zmiany nie muszą zadziać się od razu.

Specjaliści od zmiany nawyków twierdzą, że zastąpienie starego nawyku, nowym zajmuje przynajmniej 2 tygodnie. Dlatego uzbrój się w cierpliwość. Zmiany mogą być stopniowe. Realizowane drogą małych kroczków.

Ważne, aby nie były powodem dużego stresu. Dlatego nigdy nie załamuj się niepowodzeniami. Miej świadomość, że każda próba przybliża Cię do celu. Nawet ta nieudana.

Wdrażaj zmiany w swoim tempie.

Najlepiej z pomocą innych. Tak jest łatwiej i szybciej.

Autor: Alicja Krzywańska-Podermańska
Copyright: Primanatura Piotr Podermański 2006-

Bibliografia

[1] Kushner, R., Mechanick, J. (2016). The Importance of Healthy Living and Defining Lifestyle Medicine. In: Mechanick, J., Kushner, R. (eds) Lifestyle Medicine. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-319-24687-1_2

[2]Sadiq IZ. Lifestyle medicine as a modality for prevention and management of chronic diseases. J Taibah Univ Med Sci. 2023 Apr 15;18(5):1115-1117. doi: 10.1016/j.jtumed.2023.04.001. PMID: 37187803; PMCID: PMC10176046.